DESCUBRE TU PESO IDEAL Y DATOS MUY INTERESANTES PARA SABER DEFINIR LA COMPLEXIÓN

La gran mayoría de los especialistas en nutrición consideran a la "complexión" como parámetro fundamental: el diámetro de los hombros, muy variable según cada persona, indica si es pequeña, mediana o grande. Dentro de cada complexión se establece una gama, basada en el perímetro de la muñeca:

- débil: por debajo de 16 cm
- mediana: 16 a 18 cm
- ancha: 18 a 20 cm
- maciza: por encima de 20 cm

El perímetro de la muñeca -que está cubierta por escasa grasa y músculo- indica el espesor del esqueleto en general (esqueleto ligero, mediano o pesado).
En cuanto a la edad, se debe conservar el mismo peso a partir de los 25 años aproximadamente, con ligeros aumentos luego de la cuarta década. Es natural que la mujer experimente un incremento de peso a partir de la menopausia, con una redistribución de la grasa corporal. Por otro lado, las mujeres en edad fértil aumentan de peso los días previos a la menstruación, hecho que se considera normal mientras no sobrepase los 2 kg.

El sexo es otro factor determinante del peso: el hombre tiene mayor desarrollo de masa ósea y muscular, y el músculo es mucho más pesado que el tejido graso. Es por ello que se han diseñado tablas de pesos teóricos para hombres y tablas para mujeres.

Tabla indicadora del peso ideal para personas de más de 25 años
de acuerdo a la estatura *

Altura (m)	Sexo masculino	Sexo femenino		Altura (m)	Sexo masculino	Sexo femenino
1,50		44,5-50kg		1,72	63,1-68,3	57,5-64,3
1,51		45,1-50,5		1,73	63,8-69,1	58,3-65,1
1,52		45,6-51		1,74	64,5-69,8	59-65,8
1,53		46,1-54,4		1,75	65,2-70,6	59,7-66,5
1,54		46,7-52,1		1,76	65,6-71,3	60,4-67,2
1,55		47,2-52,6		1,77	66,7-72	61,1-67,8
1,56		47,7-53,2		1,78	67,4-72,8	61,7-68,6
1,57	54,3-58,1kg	48,2-53,7		1,79	68,1-73,6	62,5-69,3
1,58	54,8-58,9	48,6-54,3		1,80	68,8-74,4	63,3-70,1
1,59	53,3-59,6	49,3-54,8		1,81	69,5-75,4	64-70,7
1,60	55,8-60,3	49,9-55,3		1,82	70,2-76,3	64,7-71,5
1,61	56,4-60,9	50,4-55,4		1,83	70,9-77,2	65,4-72,2
1,62	56,9-61,4	51-56,6		1,84	71,7-78,1	66,1-72,9
1,63	57,5-61,8	51,5-57,5		1,85	72,4-79	66,6-73,6
1,64	58-62,5	52-58,2		1,86	73,1-79,7
1,65	58,6-63	52,6-58,9		1,87	73,8-80,8
1,66	59,1-63,7	53,3-59,6		1,88	74,5-81,7
1,67	59,6-64,4	54-60,7		1,89	75,4-82,6
1,68	60,2-65,1	54,7-61,5		1,90	76,3-83,5
1,69	60,9-65,6	55,4-62,2		1,91	77,2-84,4
1,70	61,7-66,6	56,1-62,8		1,92	78,1-85,3
1,71	62,4-67,4	56,8-63,6		1,93	79-86

*Altura sin zapatos, peso matinal en ayunas, sin ropa.
Esta tabla está basada en la población promedio y puede no ser la ideal para algunos.

MC (Indice de masa corporal-cálculo)Para medir el nivel de delgadez o sobrepeso algunos especialistas utilizan una fórmula que establece un índice de masa corporal (IMC):

Peso en kilogramos Altura en metros

Según el valor obtenido mediante este cálculo, surge la siguiente clasificación:

	HOMBRE	MUJER
Delgadez pronunciada	hasta 15	hasta 13
Delgadez	15/20	13/18
Normalidad	20/25	18/23
Gordura	25/30	23/28
Obesidad	arriba de 30	arriba de 28

Estos datos son simplemente orientadores.
Por ejemplo, un fisicoculturista -debido al gran desarrollo de su musculatura- puede tener un IMC que podría confundirse con obesidad. Recordemos que el tejido muscular pesa mucho más que el tejido graso.