miércoles, 22 de mayo de 2013

DESCUBRE TU PESO IDEAL Y DATOS MUY INTERESANTES PARA SABER DEFINIR LA COMPLEXIÓN



La gran mayoría de los especialistas en nutrición consideran a la "complexión" como parámetro fundamental: el diámetro de los hombros, muy variable según cada persona, indica si es pequeña, mediana o grande. Dentro de cada complexión se establece una gama, basada en el perímetro de la muñeca:

- débil: por debajo de 16 cm
- mediana: 16 a 18 cm
- ancha: 18 a 20 cm
- maciza: por encima de 20 cm



El perímetro de la muñeca -que está cubierta por escasa grasa y músculo- indica el espesor del esqueleto en general (esqueleto ligero, mediano o pesado).
En cuanto a la edad, se debe conservar el mismo peso a partir de los 25 años aproximadamente, con ligeros aumentos luego de la cuarta década. Es natural que la mujer experimente un incremento de peso a partir de la menopausia, con una redistribución de la grasa corporal. Por otro lado, las mujeres en edad fértil aumentan de peso los días previos a la menstruación, hecho que se considera normal mientras no sobrepase los 2 kg.

El sexo es otro factor determinante del peso: el hombre tiene mayor desarrollo de masa ósea y muscular, y el músculo es mucho más pesado que el tejido graso. Es por ello que se han diseñado tablas de pesos teóricos para hombres y tablas para mujeres.

Tabla indicadora del peso ideal para personas de más de 25 años
de acuerdo a la estatura *

Altura (m)Sexo
masculino
Sexo
femenino
Altura (m)Sexo
masculino
Sexo
femenino
1,5044,5-50kg1,7263,1-68,357,5-64,3
1,5145,1-50,51,7363,8-69,158,3-65,1
1,5245,6-511,7464,5-69,859-65,8
1,5346,1-54,41,7565,2-70,659,7-66,5
1,5446,7-52,11,7665,6-71,360,4-67,2
1,5547,2-52,61,7766,7-7261,1-67,8
1,5647,7-53,21,7867,4-72,861,7-68,6
1,5754,3-58,1kg48,2-53,71,7968,1-73,662,5-69,3
1,5854,8-58,948,6-54,31,8068,8-74,463,3-70,1
1,5953,3-59,649,3-54,81,8169,5-75,464-70,7
1,6055,8-60,349,9-55,31,8270,2-76,364,7-71,5
1,6156,4-60,950,4-55,41,8370,9-77,265,4-72,2
1,6256,9-61,451-56,61,8471,7-78,166,1-72,9
1,6357,5-61,851,5-57,51,8572,4-7966,6-73,6
1,6458-62,552-58,21,8673,1-79,7
1,6558,6-6352,6-58,91,8773,8-80,8
1,6659,1-63,753,3-59,61,8874,5-81,7
1,6759,6-64,454-60,71,8975,4-82,6
1,6860,2-65,154,7-61,51,9076,3-83,5
1,6960,9-65,655,4-62,21,9177,2-84,4
1,7061,7-66,656,1-62,81,9278,1-85,3
1,7162,4-67,456,8-63,61,9379-86
*Altura sin zapatos, peso matinal en ayunas, sin ropa.
Esta tabla está basada en la población promedio y puede no ser la ideal para algunos.



MC (Indice de masa corporal-cálculo)Para medir el nivel de delgadez o sobrepeso algunos especialistas utilizan una fórmula que establece un índice de masa corporal (IMC):
Peso en kilogramos
Altura en metros

Según el valor obtenido mediante este cálculo, surge la siguiente clasificación:



HOMBREMUJER
Delgadez pronunciadahasta 15hasta 13
Delgadez15/2013/18
Normalidad20/2518/23
Gordura25/3023/28
Obesidadarriba de 30arriba de 28


Estos datos son simplemente orientadores.
Por ejemplo, un fisicoculturista -debido al gran desarrollo de su musculatura- puede tener un IMC que podría confundirse con obesidad. Recordemos que el tejido muscular pesa mucho más que el tejido graso.


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